20 Km de Bruxelles --> J - 26

Lethiopienblanc à l'infirmerie... +

Ca faisait longtemps que je n'avais plus été malade, mais ce lundi j'ai bien été obligé de me rendre chez le médecin ! En cause, inflammation gorge - oreilles, le tout étant lié... J'ai 5 jours d'anti-inflammatoire pour neutraliser le problème, rien de grave mais une petite alerte du corps qui accuse certainement la fatigue de ce début de saison. Après 48 heures, ça va déjà nettement mieux ;0)

No panic...

Ca tombe plutôt bien.. je devais de toute façon lever le pied 7 à 10 jours si je veux avoir une chance de bien courir le 25 mai prochain à Bruxelles ! Semaine dernière: 3 entraînements de 60' relax, ce mardi j'ai tout de même fait 45 minutes cool (sorties pas interdites..)

Sagesse...

D'ici Bruxelles, j'ai décidé de ne plus me mettre la pression inutilement et surtout de ne plus perdre d'énergie en faisant trop de courses au taquet avant un gros objectif. Ce n'est pas parce que j'ai l'amour de la course que cette passion doit tuer mes ambitions sportives... Une course à bloc tous les 15 jours ok, et encore pas des semi-marathon !

Hennuyères le 9 mai, puis BXL le 25...

J'irai bien malgré tout aux quatres courses prévues avant le 25 mai mais il n'y aura qu'à Hennuyères le 9 mai où je tenterai de bien me classer. Les autres... ce sera pour se distraire et engranger les kilomètres comme ce jeudi à Dour.

Lisa, détonnante...

Lisa continue son petit bonhomme de chemin et elle prône la régularité. C'est que depuis la seconde semaine de janvier, elle n'a plus arrêté de courir, s'entraînant dorénavant trois fois par semaine, parfois quatre mais toujours en endurance.
Elle a par exemple au compteur pour ce mois d'avril: 112 Km, un record depuis ses débuts ;0)
Sa condition physique est réellement montée en flèche, je suis vraiment très heureux pour elle !!
Sa prochaine course, la petite distance à Hennuyères sur un parcours un peu vallonné qui n'est pas pour lui déplaire.

En conclusion...

>>> " Ca va chier aux 20 bornes de Bruxelles !!!!! " <<<


Bien Sportivement - FAB ;0)


Vidéo: superbe chanson de Queen en Live depuis Wembley le temple londonien, c'est ma chanson préférée lors d'un Karaoke.. :0)
# Posté le mardi 29 avril 2008 14:42
Modifié le mardi 29 avril 2008 16:17

Prochain Objectif -> Les 20 Km de Bruxelles - 25/05/2008

Prochain Objectif -> Les 20 Km de Bruxelles - 25/05/2008

Image: 2008 pour une 5ème année consécutive d'amélioration ??!


Heure du bilan...

Après un hiver où je me suis bien amusé lors de deux Duathlons VTT, après deux plans d'entraînements de 8 semaines chacun, l'un pour préparer " La Portelette " de Lobbes et le second pour " Les Crêtes de Spa ", il est nécessaire de se poser un instant, de s'attarder sur ce qui a été fait jusqu'ici en 2008.

Place à une petite période de récupération car la suite s'annonce chargée... Je me donne entre 7 et 10 jours pour récupérer à 100%. Place à des sorties d'endurance très relax uniquement et reprise de séances d'ITV la semaine prochaine.

Premières satisfactions de l'année:

Les Hivernales à Boistfort (le 03 février) -> 10 ème sur 696 sur le 10 Km.
> Result <

La Portelette à Lobbes - 13,3 Km (le 23 février) -> 17 ème sur 575 à du 3'38"/KM ce qui est pas mal vu le final dénivellé.
> Result <

La Corrid'Ath - 9,85 Km (le 24 mars) -> 10 ème sur 219 à du 3'32"/KM. Record Perso sur la distance.
> Result <

Les Crêtes de Spa - 21,1 Km (le 19 avril) -> 20 ème sur 655.
> Result <

Beau bilan, sans oublier 4 podiums sur de plus petites courses dont une petite victoire à Morlanwelz sur un 6 kilomètres vallonnés le 17 février.

Et maintenant...

Place aux 20 bornes de Bruxelles ! Ce sera la 5ème fois que je participerai au jogging le plus populaire de Belgique. J'aurai à coeur de me classer le mieux possible parmi les 25 000 participants du jour et de tenter d'améliorer ma meilleure perf perso, soit faire mieux que 1 h 16' et 28 secondes. En gros descendre sous les 1 h 16'...
Lien -> Les 20 KM de Bruxelles

Et après...

Cet hiver, j'avais très envie de me tester sur un Duathlon route et/ou un Triathlon pour cet été. Mais l'envie est retombée et je ne pense pas que ce sera cette année que je me testerai sur l'une de ces disciplines. En cause, je n'ai pas le matériel adéquat et surtout je n'ai pas les finances pour me procurer ce matériel. J'ai besoin d'un bon vélo + les chaussures.., d'une combi pour la natation, etc. Ce sera pour une prochaine année, mais je garde ça en veilleuse, je le ferai !

Ca ne veut pas dire que je n'aurai pas d'objectifs après Bruxelles, Jean-Luc Soyeur qui fait partie du Comité de l'ETE m'a mis l'eau à la bouche avec une course organisée le 21 juin prochain: Les Forges de la Forêt d'Anlier " à Habay-la-Neuve. Il y aura deux distances 7 ou 19 kilomètres. C'est une course qui fait partie du Challenge Delhalle. Lisa fera la petite distance et moi la grande ! Le parcours est sélectif et devrait bien me convenir...
Lien -> Les Forges de la Forêt d'Anlier

Programme (courses de prépa):

Jeudi 1 mai -> GP DES SYLVES - DOUR (15,5 KM)
Vendredi 9 mai -> CORRIDA D'HENNUYERES (11 KM)
Samedi 17 mai -> JOGGING DES IGUANODONS - BERNISSART (14,4 KM)
Vendredi 23 mai -> RONDE DU PARC - ENGHIEN (9,2 KM en compagnie de Lisa)
Dimanche 25 mai -> 20 KM DE BRUXELLES

Après Bruxelles, 7 à 10 jours relax et ce sera reparti pour préparer la course d'Habay-la-Neuve.

Proficiaat Piet...

Un dernier petit mot pour féliciter mon ami Pierre qui a brillamment terminé le Trail " La Bouillonnante " 45 Km avec 2000 mètres de dénivellés positif à une excellente 17 ème place sur les 307 courageux à l'arrivée ! Chapeau Pierre !! Bravo aussi à Guy Levacq, notre autre compagnon d'entraînement qui n'a certainement pas à rougir de son résultat: 37ème, du haut de ses 61 ans.. ! Je m'entraîne avec des cracs moi, je vous le dis ;0)
Lien -> La Bouillonnante

Merci à tous pour les encouragements ;0)

Prochaine course -> jeudi prochain à Dour pour le 15 Km


Bien Sportivement - FAB ;0)
# Posté le jeudi 24 avril 2008 06:58
Modifié le jeudi 24 avril 2008 07:08

Crêtes de Spa - 19/04/2008

Reportage télé: tous les ETEistes sont bien visibles, discutant avant le départ ;0)
-> Cliquez ICI <-

Résultats des 6 ETEistes, participants aux Crêtes de Spa:

Sur les 8 Km (175 arrivées)

LISA 156 ème en 1h 00' 28" (Réel: 1h00'25")

Résultats complets -> www.chronorace.be

Sur les 21 Km (646 arrivées)

FAB 20 ème en 1h 31' 50" (Réel: 1h31'47")
THIERRY 81 ème en 1h 40' 44" (Réel: 1h40'41")
MARC 296 ème en 1h 54' 48" (Réel: 1h54'36")
ALBERT 528 ème en 2h 14' 24" (Réel: 2h14'11")
CATH V. 547 ème en 2h 16' 51" (Réel: 2h16'39")

Résultats complets -> www.chronorace.be

Pas à 100 % satisfait de ma prestation: explication dans le film de ma course...

L'avant-course...

Départ à 13H05', Lisa et moi sommes arrivés relax vers 11h45' sur le lieu d'inscription. Le temps de garer la voiture et nous rencontrons Thierry à l'entrée du Hall où il venait de retirer son dossard. Première impression commune à tous les 3, heureux d'être là, enfin le jour " J " !! La météo ne s'annonce finalement pas si mauvaise que ça et la température est idéale, aux alentours des 10 degrés c'est vraiment parfait.

Le temps de prendre les sacs dans la voiture et de revenir à la salle, toute l'équipe du jour est au complet. Albert, Marc et Catherine sont à l'avance également et c'est en toute décontraction que l'on discute des impressions du jour. Catherine est assez stressée: la distance, l'inconnue des difficultés du jour bref pas mal d'interrogations font que la nervosité est palpable. Mais c'est dans la bonne humeur que l'avant course passe finalement assez vite et que nous nous retrouvons sur la piste de la Fraineuse pour l'échauffement.

Lisa de son côté se pose aussi des questions, finalement Anne P. ne fera pas la course et elle sera donc seul représentante du Club sur les 8 kilomètres. Le principal sera de s'amuser sur le parcours dit " familial " du jour. Mais bon, nous sommes à Spa, et elle aussi s'interroge sur les dénivelés qu'elle devra se farcir...
Marc et Albert sont sereins, ils sont là pour profiter un maximum du parcours et de ses décors, ils ne seront pas déçus...

Thierry et moi sommes en terrain connu, et c'est justement là le " hic ". De mon côté, je me suis mis une pression pas possible (tout seul..) en visant un objectif chrono de 1h24'. Sachant que le parcours était allongé de 700 mètres, il aurait été plus judicieux de rectifier la mire à 1h27'. Mais ce n'est qu'un détail qui a peu d'importantce vu la lourdeur du parcours après le 13ème kilomètres...
Thierry s'interroge quant à lui sur son véritable état de forme car il ne s'est pas préparé idéalement comme l'an dernier. Mais comme toujours, il est lui aussi prêt à donner le maximum !

Le film de ma course...

Bien décidé à viser un bon classement, il était nécessaire de bien se placer à l'avant, histoire de partir directement sur un rythme idéal. Départ retardé de 10 minutes en raison des inscriptions tardives..

Enfin la libération et le départ est donné.
KM 1 > Profil descendant et nous nous dirigeons vers le centre de Spa. Les coureurs qui jouent la " gagne " se détachent rapidement en un petit groupe, le peloton s'étire et je me retrouve à l'avant d'un gros paquet de coureurs aux alentours de la 30 ème position.
KM 2 > Et j'apperçois mon papa et ma belle-mère venus m'encourager, sympa ! Rapidement dans le parc sur la partie des 700 mètres ajoutés cette année et on biffurque vers le 3ème kilomètre.
KM 3 > Profil montant, mais nous ne sommes pas encore dans la Côte des Moutons. Je me sens bien et ma position me booste, j'ai très envie de faire une belle remontée..
KM 4 > C'est entre le 4ème et le 5ème kilomètres que l'on se retrouve au pied de la première grande pente du jour, la Côte du " Chemin des Moutons ". La course commence réellement..
KM 5 (Chrono 19'38") > A cet endroit, le pourcentage de la côte devient dur et c'est chacun pour soi. Je prends un bon rythme et nous sommes 3 ensemble. Au sommet, ça s'effiloche et je rattrappe déjà un ou deux coureurs partis un peu vite.
KM 7 à 8 > Bien récupéré de la première difficulté, belle première descente ou je me retrouve avec un autre coureur. Difficile portion dans le Bois de Marbaye où les faux-plat me font mal, mais je m'accroche et reviens progressivement sur des adversaires devant moi. Je reprends des places et c'est bon signe...
KM 9 > J'entends les Djembés, nous sommes proche de la Piste de Ski, il va falloir s'accrocher mais jusque là les sensations sont excellentes. Un gars en VTT me dis que je suis dans les 20 premiers, ça me booste et je pense être capable de revenir sur d'autres adversaires devant moi..
KM 10 (Chrono 44'34") > Cette année, la firme Chronorace avait placé un tapis au pied de la seconde difficulté avec une cellule (nous sommes équipé de puce électronique..), de manière à prendre les chronos individuels lors des ascensions à cet endroit et à Cherville au 18 è Km. Peu avant la Piste, je venais de dépasser Gaël Dethier, qui en fait aller me redépasser comme une balle. Il fera l'ascension la plus rapide du jour à cet endroit ! (mais seulement le 129 ème temps à Cherville ?!). Pour moi l'ascension se passe bien (22ème chrono) et après 50 mètres sur le dessus, on se retrouve à 4 ! Après le ravitaillement, je me sens tellement bien que j'accélère et que je me retrouve seul.
KM 11 à 13 > Nous sommes au sommet de l'épreuve, et je me retrouve 14 ème de la course !! Je suis euphorique mais alors que le parcours était plutôt sec jusque là, cela va devenir très très boueux à certains endroits (et c'est probablement là que je vais commencer à bruler des cartouches..)
KM 14 à 16 > Les descentes les plus " hard " sont en vue et un coureur revient sur moi. Je descend mieux que l'an dernier mais je ne parviens pas à l'accrocher.. (cailloux, boues mais surtout le pourcentage et la longueur de la descente ne me conviennent décidément pas..)
KM 17 > En peu de kilomètres, l'euphorie laisse place au doute, les descentes ont laissé des traces... Alors que jusque-là les difficultés s'étaient bien passées, un comble. Derrière moi, je vois qu'il y a un duo qui n'est pas très loin. Il ne me reste que peu de temps pour me ressaisir car la dernière côte est proche, ma préférée.. !
KM 18 > Tapis de prise du chrono au pied de la difficulté, j'attaque la côte avec deux adversaires " dans ma roue ". Les 300 premiers mètres me font rapidement mal, contrairement aux premières difficultés le mal aux cuisses est moins supportable, à l'abris des crampes mais pas des douleurs. Et malheureusement, à partir de là, mon mental ne sera pas à la hauteur de mes ambitions. Je laisse passer mes deux accolytes et à la moitié de la côte je lâche prise, pire je marche quelques dizaines de mètres...
KM 19 > Au sommet, il n'y a que 50 mètres d'écart avec mes deux adversaires et je pense pouvoir revenir mais c'est trop tard... Me voilà 18 ème de la course et le plus difficile est derrière moi. Mais je ne digère pas mon coup de barre et le moral est désormais dans les talons. Je m'en veux vraiment de n'avoir pas été capable " d'accrocher " au 18 ème kilomètre.
KM 20 (Chrono en 1h27'06") > Il est temps d'en finir, car deux autres coureurs reviennent de l'arrière à nouveau !! 500 mètres de la ligne, l'un d'eux me passe et m'encourage (sympa..) mais j'accroche pas, fais vraiment ch.. mon manque de " peps " en cette fin d'épreuve. J'aborde la Piste et l'autre me passe aussi: " Tant qu'on y est ben voyons.. " J'enrage sur moi-même car mon mental est vraiment désespérant et c'est en roue libre que je passe la ligne 20 ème.. en 1h31'50".

A travailler !!

Globalement, je peux être content de ma 20 ème place et j'ai pris un max de plaisir (certainement sur les 18 premiers kilomètres.. c'est déjà ça.), mais je le suis moins du chrono, et surtout de mon mental sur les trois derniers kilomètres !! Si c'est pour avoir un mental comme celui-là, autant rester sur des distances plus courtes et des courses moins difficiles... ou faire de la pétanque !
Comme j'aime les dénivelés et les longues distances, c'est donc à travailler car " je me suis déçu " !
Pour en revenir au chrono, tout le monde en moyenne termine avec un minimum de 3 minutes de plus que les années précédentes. Ajouts de 700 mètres et/ou lourdeur du parcours expliquant cela. De toute façon, se fixer un objectif chrono sur ce genre de course est stupide et c'était une erreur de ma part de me mettre inutilement la pression sur ce point... (ça n'arrivera plus.. ;0)

Chapeau à Cath V. et Lisa..

Je n'oublie pas Marc et Albert qui découvraient les Crêtes. Marc en grand baroudeur découvrait les Crêtes et en a gardé largement sous le pied. C'est le meilleur moyen de prendre un maximum de plaisir sur ce magnifique parcours. Albert en parfait coach avait choisi d'épauler Catherine qui n'en est que dans sa seconde année de course à pieds. Déjà remarquable de prendre le départ et bien entendu bravo de terminer ses premières Crêtes. Même chose pour Lisa qui après 3 mois de cap participe et termine la petite distance à son rythme et est loin d'être la dernière ;0)
Thierry reviendra l'an prochain mieux préparé, et contrairement à moi il est un adepte de la descente du 14 ème kilomètre où il se lâche un maximum :0)

On remettra tous le couvert l'an prochain, en espérant convaincre d'autres ETEistes de participer à la 32 ème éditions des Crêtes de Spa...

Place à une semaine de récup, avec quelques footing relax... ;0)

Bien Sportivement - FAB ;0)

Vidéo: Standard de Liège CHAMPION de Belgique 2008 !!! Beau boulot !


# Posté le dimanche 20 avril 2008 17:25
Modifié le lundi 21 avril 2008 13:42

Crêtes de Spa --> J - 23 heures et des poussières..

Crêtes de Spa --> J - 23 heures et des poussières..
Prévisions météo de Spa à moins de 24 heures du départ.

Il ne fera pas vraiment froid, mais le risque de pluie est bien réel.. ce qui sur ce genre de tracé va durcir la course.
Avec toute l'eau tombée ces 10 derniers jours, j'imagine déjà les tronçons boueux à nous mettre sous la dent !
Pas grave, on fera avec et le terrain sera le même pour tout le monde.


Pour ma part, j'ai bien travaillé le mental ces trois derniers jours et côté apport glucidique et énergétique, je vais arriver chargé à bloc sur la ligne de départ (merci Overtsim's). Mon objectif de 1H24', je peux m'en approcher et je suis prêt à tout donner pour. Restera à voir quelle sera la forme et les jambes du jour, mais je suis désormais confiant et serein.

Merci à Albert, et à vous au travers de mails, de " com " ou de sms d'encouragement. Ca me booste et j'y penserai dans les bosses... CR de la course dans le courant de la journée de dimanche ;0)

Bien Sportivement - FAB ;0)
# Posté le vendredi 18 avril 2008 07:34

Crêtes de Spa --> J -3

Crêtes de Spa --> J -3
Samedi à 13h05' précise, sera donné sur la piste d'athlétisme du Domaine de la Fraineuse, le départ de la 31ème édition des Crêtes de Spa. Pour ma part, ce sera la 3ème année consécutive que je participerai à la Doyenne des courses champêtres belges. Sur cette distance elle est reconnue comme étant l'une des plus difficile à aborder.

2006

C'est Christophe D. qui m'avait convaincu de m'inscrire sur cette course. Pour l'avoir bouclée déjà en 2005, il me promettait que j'allais vivre un moment " magique " sur les dénivelés spadois. Et c'est vrai que faire les Crêtes est un bon moment de sport, c'est d'ailleurs depuis lors devenu ma course " préférée ". Pour en revenir à l'édition 2006, ni Christophe ni moi n'étions plus fort l'un que l'autre et c'était donc ensemble que nous avions franchi la ligne d'arrivée en 1h34'16" (en 111 et 112ème position sur 859 arrivées)

2007

Comme l'année précédente, je participais et terminais les Crêtes de nouveau en duo, mais cette fois c'était en compagnie de Thierry. Nous ne nous sommes pratiquement pas quittés de toute l'épreuve et c'est aussi ensemble que nous franchissions la ligne en 1h33'56" (en 136 et 137ème position sur 1107 arrivées)
Un souvenir sportif qui restera gravé !

Et 2008 ??

1h24' c'est le chrono que je n'arrête pas de siffler à droite et à gauche comme étant mon objectif... La barre est bien haute et à J - 3, je dois bien avouer que je doute beaucoup de mes capacités pour atteindre une telle cible et ce d'autant plus que le parcours sera allongé de 700 mètres par rapport à l'an dernier. C'est que je me sens de moins en moins " frais " au fur et à mesure que le jour de la course approche, est-ce mental ? Le résultat répondra à cette question !

Côté E.T.Enghien, après avoir été 3 l'an dernier avec Jean-Marie, nous serons (aux dernières nouvelles) 4 sur les Crêtes de 21 Km (Albert, Thierry, Cath " Fast " et moi), enfin sur la course des 8 Km ce sera Lisa (que rien ne fait peur..) qui représentera le Club !
Albert et Catherine découvriront le parcours, aucune pression chronométrique sur leurs épaules, ils vont bien s'amuser sur les toboggans spadois ;0)
Thierry s'est fixé 1h30', ce qui est à mon avis un objectif bien plus réaliste que le mien. Il est d'ailleurs possible que nous franchissions une nouvelle fois la ligne ensemble, ce serait super ! Mais sous un chrono de 1h30' serait encore mieux.. on verra ça samedi.

Le principal sera de prendre un maximum de plaisir, d'être heureux d'y être et de donner son maximum ;0)

Le parcours...

Voilà ce que j'ai retenu de ce parcours spadois, ma description:

Départ -> sur la piste d'athlétisme, il est vivement conseillé de se placer à l'avant pour ceux qui jouent la gagne où visent un bon classement, car c'est une course qui part vite malgré les difficultés du parcours qui suivent...
Km 1 et 2 -> ça descend ! On se dirige et on entre rapidement dans le Centre-Ville de Spa. C'est sympa, s'il fait bon les encouragements ne manquent pas.
Km 3 -> nous ne sommes pas encore dans la première difficulté, et pourtant ça commence " légèrement " à monter, faux-plat qui casse le rythme.
Km 5 -> la Côte des Moutons commence peu avant le 5ème kilomètre et est approximativement longue de 1200 mètres. C'est la difficulté la plus " roulante " du parcours car à 95% asphaltée.
Km 6 -> à peine monté que l'on redescend déjà ! Première petite descente légèrement technique mais pas dangereuse. Certains passages sont étroits et ça bouchonne dans le peloton..
Km 7 - 8 -> le premier tier de la course est déjà dans les jambes ! Mais le plus dur reste à venir. Transition à travers le Bois de Marbaye avant d'entamer la remontée vers la piste de ski... Mais ça monte déjà à travers les sapins !
Km 9 -> juste avant le 9ème kilomètre, petit tronçon plat, mais ce sera le dernier avant le plat consistant de la mi-course. A un moment donné on biffurque sur la gauche, on sort des sapins et c'est parti pour 750 mètres de montée sur la Piste de Ski du " Thier des Rexhons " (et on ne peut pas prendre le tire-fesse snif..)
Km 10 -> plus de gros pourcentage pour le moment ! Reprendre son souffle malgré plus de deux bornes pas très roulantes pour nous diriger au sommet des Crêtes, soit à plus de 570 mètres sur le Haut-Plateau des Fagnes.
Km 11 à 13 -> faux-plat ou plat ensuite le profil est descendant
Km 14 à 16 -> la plus vilaine descente de la course se situe dans ce secteur !! Boue jusqu'au cheville, pierres, racines et souches glissantes.. inutile d'en rajouter !
Km 17 -> petite transition " plane " avant d'attaquer la dernière ascension du jour
Km 18 -> vous ètes pile au centre de la côte de Cherville qui est perso ma côte préférée. Sinueuse à travers les arbres, on ne voit pas le sommet (sauf lorsque l'on y est bien sur .. :0) Longue d'un peu plus de 1000 mètres, je trouve les 500 derniers mètres particulièrement éprouvants.
Km 19 -> si vous ètes encore " vivant " ;0) à cet endroit là, les Crêtes sont dans la poche, car excepté une petite descente brève mais technique, il n'y plus aucune difficulté..
Km 20 -> peu importe le chrono je pense qu'à cet endroit tous le monde est très content, surtout si c'est la première fois que l'on boucle le parcours. On entend le " speaker " et on longe rapidement le Domaine de La Fraineuse, lieu du départ et de l'arrivée.
Km 21 et quelques mètres -> les 250 derniers mètres se font sur la Piste. Un max de bonheur et la délivrance... enfin !!

Merci de m'avoir lu et rendez-vous ce prochain week-end sur ce Blog pour le 3ème compte-rendu de cette belle course, que sont les CRETES DE SPA ;0)

Lien:
http://rcaspa.be/cretes/index.php

ps: merci à Marcus pour le profil du parcours 2008

Bien Sportivement - FAB ;0)


# Posté le mercredi 16 avril 2008 08:00
Modifié le mercredi 16 avril 2008 10:01

Liens promotionnels