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Plus de 2900 VISITES en 48 heures chrono... MERCI pour vos COMs (ça me permet de vous faire un p'tit coucou sur votre Blog..) et pour vos VISITES sur " LETHIOPIENBLANC ", c'est très sympa !! Merci aux habitués surtout, qui se reconnaîtront ;0) ;0)
Parmis les nouveaux, certains s'attardent un peu plus, et prennent le temps de regarder les photos ou images qui illustrent mes articles, d'autres lisent un peu le contenu de ceux-ci.. Ca c'est mieux !
Ce qui serait encore mieux, c'est que peut-être l'un d'entre-vous qui ne pratique pas ou peu une activité sportive, enfile une paire de baskets et parte " manger " du bitume pour le plaisir.. (oui je sais certains traîtent les joggeurs de fous, mais.. ! ) Et pourtant quelle discipline captivante et magique... idéale pour croquer la vie à pleine dents !
Bon, je ne suis pas là pour vous convertir !!! Mais s'il fait beau, que vos baskets ne sont pas loin et que vous ne savez quoi faire --> ALLEZ COURIR juste un peu pour voir ;0)
Parmis les nouveaux, certains s'attardent un peu plus, et prennent le temps de regarder les photos ou images qui illustrent mes articles, d'autres lisent un peu le contenu de ceux-ci.. Ca c'est mieux !
Ce qui serait encore mieux, c'est que peut-être l'un d'entre-vous qui ne pratique pas ou peu une activité sportive, enfile une paire de baskets et parte " manger " du bitume pour le plaisir.. (oui je sais certains traîtent les joggeurs de fous, mais.. ! ) Et pourtant quelle discipline captivante et magique... idéale pour croquer la vie à pleine dents !
Bon, je ne suis pas là pour vous convertir !!! Mais s'il fait beau, que vos baskets ne sont pas loin et que vous ne savez quoi faire --> ALLEZ COURIR juste un peu pour voir ;0)
- - - Ouvrez la PaReNtHèSe - - -
Image: Octobre 2006 -->3H04' après le départ de la course, arrivée du Marathon d'Echternach au G-D de Luxembourg. Comme d'hab, Lisa est là pour partager ce bon moment... On va tenter de faire mieux le 14 octobre prochain à Bruxelles ;0)
- - - Fermez la PaReNtHèSe - - -
La prépa, la suite...
Ma troisième semaine de préparation Marathon est bientôt terminée, et la semaine prochaine sera plus cool avec en apothéose le Semi-marathon de Lille le samedi 1er septembre. je serai alors presqu'à la moitié du chemin. Jusqu'ici cette préparation se passe à merveille, même mieux que pour le Marathon d'Echternach l'an dernier ! C'est bon signe. Albert, je pense que tu as trouvé la formule qui est la mieux adaptée à mes capacités ;0) J'espère simplement que je parviendrai au bout des 5 semaines qui suivront le semi de Lille, sans blessure...
Je me sens déjà très bien aujourd'hui, et si ça continue comme ça, le 14 octobre prochain je crois dur comme fer que je vais réaliser un " truc ".. parole de " Lethiopienblanc "
ps: comme je suis BLOGSTAR actuellement (j'en profite car la " gloire " est éphémère.. :0), je souhaite que mon " fan club " confectionne une banderolle de 10 mètres de long sur 5 où il sera écrit --------> ALLEZ FAFA !!
Ben quoi Laurent Jalabert a bien eu droit à des banderoles ALLEZ JAJA, alors.. :0)
Bien sportivement
Fab ;0)
ENTRAINEMENT SEMAINE DU 20 AU 26 AOUT
Lundi 20 août --->
Repos en CAP - Séance en PISCINE
Distance: 1000 mètres en 24'20" + 100 mètres
ComDuJour: " Je me sens de mieux en mieux dans l'eau ! Encore un sport que je pratiquerais bien plusieurs fois/semaine, comme le vélo... Mais bon, pour l'instant ce n'est qu'une séance de sport complémentaire qui j'en suis de plus en plus convaincu, m'apportera un bonus le jour " J "... "
Mardi 21 août -->
Travail VMA 100% - ITV Courts - 10x 100m 20" récup 30"
Distance: 13,7 Km en 1h06'57"
Moy: 12,27 Km/h
ComDuJour: " 40 minutes d'échauffement, suivient des traditionelles 10 séances de 100 mètres. RAS "
Mercredi 22 août -->
Endurance de Base
Distance: 18,5 Km en 1h28'41"
Moy: 12,51 Km/h
Cardio: entre 130 et 140 puls/'
ComDuJour: " Séance d'endurance. 10 minutes de plus que la semaine dernière et par conséquent 2 kilomètres supplémentaires... J'étais en compagnie de Pierre, pour qui je suis très content aujourd'hui. En effet, il était inquiet pour une douleur récurente à la plante des pieds, et plus de trace de celle-ci pendant et après cet entraînement. J'espère que tu seras " avec " le 14 octobre prochain ;0) En tous cas, merci de m'avoir encouragé aujourd'hui, car courir sous cette satanée pluie pendant près d'une heure trente, c'est quand même moins dur à deux !!!! ;0) "
Jeudi 23 août -->
Travail VMA 90% - ITV Courts - 2x (5x 500m en 1'50" récup 1' (2' entre les deux séries)
Distance: 16 Km en 1h14'36"
Moy: 12,86 Km/h
ComDuJour: " Ouf, temps sec ! 30 minutes d'échauffement. C'est le nombre de kilomètres et le dernier 500 mètres que j'ai tout de même senti aujourd'hui ! Sinon l'effort pendant ces ITV n'est pas trop difficile. Demain c'est jour de repos, une journée réparatrice pour repartir de plus belle ;0)"
Vendredi 24 août -->
R E P O S
Samedi 25 août -->
Travail VMA de 60% à 80% - 10 000 m commencer à 12 progressivement jusqu'à 15 Km/h
Distance: 16 Km en 1h12'04"
Moy: 13,32 Km/h
ComDuJour: " L'occasion de courir sur le parcours de la Marcquoise que nous organisons cet après-midi.. Un tour d'échauffement et deux autres progressivement de 5'/Km à 4'/Km. RAS mais je sens tout de même que la prochaine semaine qui sera de récupération tombe à pic ;0)"
Dimanche 26 août -->
Distance: 10 Km
Moy: 10 Km/h
ComDuJour: " Il était prévu autre chose comme entraînement aujourd'hui.. Seulement voilà, j'ai l'estomac dans les talons, ai mal à la tête et suis nauséeux. La fête de la Marcquoise à laissé des traces ! J'ai tout de même assumé la sortie collective de l'ETE de ce matin, je n'avais pas vraiment le choix... J'ai hâte aussi d'évaluer ma forme samedi prochain au Semi-Marathon de Lille ;0) "
KILOMETRAGE DE LA SEMAINE: + ou - 75 KILOMETRES