Foot belge en deuil... :-(

Deux mots: triste et gâchis...

Le liégeois François Sterchele 26 ans, attaquant de l'équipe de Bruges et de l'équipe nationale s'est tué cette nuit dans un accident de la route. On aimait sa fougue et son extravagance dans la surface de réparation, on le regrettera longtemps au sein du championnat de Belgique où il était sorti meilleur buteur l'an dernier avec 21 buts (11 cette année).

Je pense à ses proches...

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# Posté le jeudi 08 mai 2008 06:00
Modifié le vendredi 09 mai 2008 03:47

20 Km de Bruxelles 2008 --> J - 19

20 Km de Bruxelles 2008 --> J - 19

(Mise à jour du site www.catherinelallemand.be)


I Am BaCk...

Après deux semaines dans le creux de la vague, me voilà à nouveau totalement apte pour engranger les kilomètres en vue des 20 Km de Bruxelles. Mon inflammation gorge - oreille a " presque " disparu et ce matin j'ai fait une prise de sang pour voir si tout est OK... Mais l'inflammation est encore latente et qu'est-ce que ça m'a cassé les roubignolles.. (c'est une image je vous rassure ;0) !!

Phase de repos...

Un peu plus de 35 Km/semaine seulement au compteur ces deux dernières semaines, avec un résultat honorable à Dour sur les 15 bornes malgré tout le 1er mai, où je me suis bien amusé.

Génial...

Reprise du plan d'entraînement ce lundi avec une belle sortie en compagnie de mon ami Pierre, bien retapé de son Trail (45 Km) d'enfer à Bouillon. Magnifique météo sur toute la Belgique en ce moment, soleil généreux et température enfin estivale, on annonce même 27 degrés vendredi !! Premier bronzage " belge " en vue...

Cette semaine:

LUNDI 05/05
RUN 18 Km en 1h26'
ComDuJour: Dans le Bois de Laerbeek à Ganshoren avec Pierre, excellent entraînement d'endurance tout en souplesse dans les côtes qui ne sont pas rares sur ce parcours !

MARDI 06/05
RUN 12 Km en 59'
10x 100 m (20") récup 20" + petits exercices de PPG
ComDuJour: De bonnes jambes, l'envie de courir, un beau soleil et de belles filles dans le Parc ce midi: que demander de plus !?!
nb: Lisa, je ne fais que regarder du coin de l'oeil.. les filles :0)

JEUDI 08/05
RUN 12 Km en 1h00'
ComDuJour: Finalement une heure d'endurance tout à fait relax, il fait tellement délicieux que courir sous le soleil est un réel plaisir. Et puis, il faut bien s'habituer à la chaleur enfin de retour car en course c'est un facteur qui joue son rôle. Ne pas oublier de bien s'hydrater en eau et si possible en boisson isotonique, plus efficace... Demain je me réjouis de courir en course à 20 heures à Hennuyères, ce sera super !!

VENDREDI 09/05
COURSE La Corrida d'Hennuyères 11 Km

SAMEDI 10/05
VTT

DIMANCHE 11/05
RUN 60' endurance

Lisa à Hennuyères...

1h37' ! C'est le temps qu'indiquait le chrono de Lisa la semaine dernière lors de sa plus longue sortie d'endurance jamais courrue pour elle jusqu'ici. Sa moyenne: pratiquement 8 Km/h bref bien adaptée. Elle continue a perdre du poids mais pas trop vite et sa forme est meilleure que jamais grâce au jogging. Son médecin est très content de l'évolution et ses ennuis respiratoires s'éloignent: la grande classe Lisa, bravo Mi Amore !! ;0)
A Hennuyères, elle fera les.. 11 kilomètres comme à l'entraînement, donc sans forcer: l'essentiel étant de participer, elle a bien raison !!

Hennuyères à bloc...

De mon côté la Corrida d'Hennuyères je la ferai à bloc, dernière avant le 25 mai car à Bernissart la semaine prochaine je ferai le même type de course qu'à Dour la semaine dernière. Capito ??!
:0)

Lien: Challenge TousChemins

Profitez bien du soleil ;0)

Bien Sportivement - FAB ;0)

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# Posté le mardi 06 mai 2008 07:55
Modifié le jeudi 08 mai 2008 13:34

GP des Sylves à Dour 15,2 Km - 01/05/08

J'aurais très bien pu ne pas me rendre à Dour ce 1er mai, mais je ne le regrette vraiment pas !!

Mais je tiens à dire que quoi que l'on en pense, je ne suis pas un malade imaginaire et je ne suis pas resté " at home " trois jours avant ce 1er mai pour rien, aussi le médecin ne m'a pas prescrit 5 jours d'anti-inflammatoire pour le plaisir...

Il était prévu de passer une chouette journée entre ETEistes ce 1er mai, chose promise chose due. Et la journée commençait par le GP des Sylves le matin sur une distance de 15,2 KM. Pas dans mon assiette au lever, je me rendais à Dour pour la course, j'ai de toute façon besoin d'engranger les kilomètres en vue des 20 Km de Bruxelles.
Inutile et pas très sage de faire la course à bloc, je me plaçais bien à l'arrière. Départ donné, je suis resté un peu en compagnie de notre coach, avant de prendre un bon rythme de croisière. Circuit annoncé pas trop vallonné mais assez costaud en fin de compte et très sympa à faire.
Plongée dans un bois vers le 3ème kilomètre dans une descente assez longue où j'accélérais pas mal.
Au 5ème, magnifique côte empruntée lors du GP cycliste Pino Cerami, la " côte des Rossignols " (merci François Vallée pour l'info ;0). Je me sentais pas mal et c'est dans ce genre de portion que j'accélérais (ou ne faiblissais pas..) que du contraire.
Jusqu'au 8 ème je reprenais petit à petit de plus en plus de monde, et l'on m'annonce 15ème..
Super, au seuil jusque là et sans forcer, moi qui me croyais " mourant " :0) !
Bref, vers le 9ème, c'est le très sympathique Pierre Louvrier du club de l'OBJ qui revient sur moi. A partir de là, nous nous sommes relayés mais pas question de me mettre trop dans le rouge. On revient en 10 ème position malgré tout, mais je décide de ne plus en remettre une couche et un autre joggeur que l'on venait de passer me prend quelques foulées.
Je termine en roue libre le dernier kilomètre mais vraiment satisfait du résultat et du chrono: 11è en 58'54". Une course sans pression, sans terminer fatigué, bien gérée et où je me suis bien amusé sur un parcours qui mérite certainement plus de succès auprès des joggeurs !!

Nous étions 9 ETEistes au départ et on enregistre de beaux résultats au sein des bagarres habituelles.

J-L W. termine 59è relax après 4 kilomètres d'échauffement et une belle remontée ensuite.
Historique ! : Mathieu 69è prend le dessus sur le coach !! 1'45" d'avance sur Albert 89è
J-L S. content de sa perf du jour, 107è en 1h19' et une chique
Mic a super bien géré, 1h20'49" c'est de bonne augure pour Bruxelles !
Cath récupère à l'aise des Crêtes de Spa, 1h20'55" et 1ère de sa catégorie, génial coupe à mettre sur la cheminée..
J-M T. le retour 131è en 1h23'32"
et enfin belle performance de Dolores 1h28' sur ce parcours exigeant ferme la marche au sein du Club.



Après la course, ce fût bien sympa de parler un peu avec toi François, je te souhaite ainsi qu'à tes potes de Dour Sports de cartonner sur piste et de battre vos records sur 3000 ou 5000 mètres. Je croise les doigts pour toi pour descendre sous les 2h30' sur marathon également cette année ;0)
Sympa aussi de faire la connaissance de quelques gars de l'OBJ, club tout aussi convivial.
Lien: www.obj.be

Rien de tel qu'un bon p'tit verre à la fois l'après-midi pour faire descendre le tout, ainsi qu'un bon barbecue " pain saucisse " succulent dans le Val de Marcq/Mark cher à Charlotte et Thierry, et bien aidé par l'asbl marcquoise chère à notre coach qui est décidément partout !!!

ps: Bravo à Lisa qui le matin de la course, s'est levée à 7 h pour aller courir une bonne heure avant de partir pour Dour. Si c'est pas de la motivation ça !

@ bientôt pour de nouvelles aventures, enfin si je ne meurt pas inopinément d'ici là... on ne sait jamais je peux toujours m'étrangler avec une arête de Rolmops..

Bien Sportivement - FAB ;0)


Photo: Pierre LOUVRIER de l'O.B.J. et moi au GP des Sylves (lien -> ici <-)

GP des Sylves à Dour 15,2 Km - 01/05/08
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# Posté le jeudi 01 mai 2008 17:11
Modifié le vendredi 02 mai 2008 04:01

20 Km de Bruxelles --> J - 26

Lethiopienblanc à l'infirmerie... +

Ca faisait longtemps que je n'avais plus été malade, mais ce lundi j'ai bien été obligé de me rendre chez le médecin ! En cause, inflammation gorge - oreilles, le tout étant lié... J'ai 5 jours d'anti-inflammatoire pour neutraliser le problème, rien de grave mais une petite alerte du corps qui accuse certainement la fatigue de ce début de saison. Après 48 heures, ça va déjà nettement mieux ;0)

No panic...

Ca tombe plutôt bien.. je devais de toute façon lever le pied 7 à 10 jours si je veux avoir une chance de bien courir le 25 mai prochain à Bruxelles ! Semaine dernière: 3 entraînements de 60' relax, ce mardi j'ai tout de même fait 45 minutes cool (sorties pas interdites..)

Sagesse...

D'ici Bruxelles, j'ai décidé de ne plus me mettre la pression inutilement et surtout de ne plus perdre d'énergie en faisant trop de courses au taquet avant un gros objectif. Ce n'est pas parce que j'ai l'amour de la course que cette passion doit tuer mes ambitions sportives... Une course à bloc tous les 15 jours ok, et encore pas des semi-marathon !

Hennuyères le 9 mai, puis BXL le 25...

J'irai bien malgré tout aux quatres courses prévues avant le 25 mai mais il n'y aura qu'à Hennuyères le 9 mai où je tenterai de bien me classer. Les autres... ce sera pour se distraire et engranger les kilomètres comme ce jeudi à Dour.

Lisa, détonnante...

Lisa continue son petit bonhomme de chemin et elle prône la régularité. C'est que depuis la seconde semaine de janvier, elle n'a plus arrêté de courir, s'entraînant dorénavant trois fois par semaine, parfois quatre mais toujours en endurance.
Elle a par exemple au compteur pour ce mois d'avril: 112 Km, un record depuis ses débuts ;0)
Sa condition physique est réellement montée en flèche, je suis vraiment très heureux pour elle !!
Sa prochaine course, la petite distance à Hennuyères sur un parcours un peu vallonné qui n'est pas pour lui déplaire.

En conclusion...

>>> " Ca va chier aux 20 bornes de Bruxelles !!!!! " <<<


Bien Sportivement - FAB ;0)


Vidéo: superbe chanson de Queen en Live depuis Wembley le temple londonien, c'est ma chanson préférée lors d'un Karaoke.. :0)
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# Posté le mardi 29 avril 2008 14:42
Modifié le mardi 29 avril 2008 16:17

Prochain Objectif -> Les 20 Km de Bruxelles - 25/05/2008

Prochain Objectif -> Les 20 Km de Bruxelles - 25/05/2008

Image: 2008 pour une 5ème année consécutive d'amélioration ??!


Heure du bilan...

Après un hiver où je me suis bien amusé lors de deux Duathlons VTT, après deux plans d'entraînements de 8 semaines chacun, l'un pour préparer " La Portelette " de Lobbes et le second pour " Les Crêtes de Spa ", il est nécessaire de se poser un instant, de s'attarder sur ce qui a été fait jusqu'ici en 2008.

Place à une petite période de récupération car la suite s'annonce chargée... Je me donne entre 7 et 10 jours pour récupérer à 100%. Place à des sorties d'endurance très relax uniquement et reprise de séances d'ITV la semaine prochaine.

Premières satisfactions de l'année:

Les Hivernales à Boistfort (le 03 février) -> 10 ème sur 696 sur le 10 Km.
> Result <

La Portelette à Lobbes - 13,3 Km (le 23 février) -> 17 ème sur 575 à du 3'38"/KM ce qui est pas mal vu le final dénivellé.
> Result <

La Corrid'Ath - 9,85 Km (le 24 mars) -> 10 ème sur 219 à du 3'32"/KM. Record Perso sur la distance.
> Result <

Les Crêtes de Spa - 21,1 Km (le 19 avril) -> 20 ème sur 655.
> Result <

Beau bilan, sans oublier 4 podiums sur de plus petites courses dont une petite victoire à Morlanwelz sur un 6 kilomètres vallonnés le 17 février.

Et maintenant...

Place aux 20 bornes de Bruxelles ! Ce sera la 5ème fois que je participerai au jogging le plus populaire de Belgique. J'aurai à coeur de me classer le mieux possible parmi les 25 000 participants du jour et de tenter d'améliorer ma meilleure perf perso, soit faire mieux que 1 h 16' et 28 secondes. En gros descendre sous les 1 h 16'...
Lien -> Les 20 KM de Bruxelles

Et après...

Cet hiver, j'avais très envie de me tester sur un Duathlon route et/ou un Triathlon pour cet été. Mais l'envie est retombée et je ne pense pas que ce sera cette année que je me testerai sur l'une de ces disciplines. En cause, je n'ai pas le matériel adéquat et surtout je n'ai pas les finances pour me procurer ce matériel. J'ai besoin d'un bon vélo + les chaussures.., d'une combi pour la natation, etc. Ce sera pour une prochaine année, mais je garde ça en veilleuse, je le ferai !

Ca ne veut pas dire que je n'aurai pas d'objectifs après Bruxelles, Jean-Luc Soyeur qui fait partie du Comité de l'ETE m'a mis l'eau à la bouche avec une course organisée le 21 juin prochain: Les Forges de la Forêt d'Anlier " à Habay-la-Neuve. Il y aura deux distances 7 ou 19 kilomètres. C'est une course qui fait partie du Challenge Delhalle. Lisa fera la petite distance et moi la grande ! Le parcours est sélectif et devrait bien me convenir...
Lien -> Les Forges de la Forêt d'Anlier

Programme (courses de prépa):

Jeudi 1 mai -> GP DES SYLVES - DOUR (15,5 KM)
Vendredi 9 mai -> CORRIDA D'HENNUYERES (11 KM)
Samedi 17 mai -> JOGGING DES IGUANODONS - BERNISSART (14,4 KM)
Vendredi 23 mai -> RONDE DU PARC - ENGHIEN (9,2 KM en compagnie de Lisa)
Dimanche 25 mai -> 20 KM DE BRUXELLES

Après Bruxelles, 7 à 10 jours relax et ce sera reparti pour préparer la course d'Habay-la-Neuve.

Proficiaat Piet...

Un dernier petit mot pour féliciter mon ami Pierre qui a brillamment terminé le Trail " La Bouillonnante " 45 Km avec 2000 mètres de dénivellés positif à une excellente 17 ème place sur les 307 courageux à l'arrivée ! Chapeau Pierre !! Bravo aussi à Guy Levacq, notre autre compagnon d'entraînement qui n'a certainement pas à rougir de son résultat: 37ème, du haut de ses 61 ans.. ! Je m'entraîne avec des cracs moi, je vous le dis ;0)
Lien -> La Bouillonnante

Merci à tous pour les encouragements ;0)

Prochaine course -> jeudi prochain à Dour pour le 15 Km


Bien Sportivement - FAB ;0)
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# Posté le jeudi 24 avril 2008 06:58
Modifié le jeudi 24 avril 2008 07:08

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